Как избавиться от панических атак.

Что такое ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ и Паническое расстройство

В частной психотерапевтической практике часто приходится сталкиваться с таким понятием как «паническая атака», но как правило, в обычной жизни  о них не принято говорить, поэтому люди которые время от времени с ними сталкиваются обычно молчат об этом, предпочитая быть наедине со своей проблемой.

Так что же такое «паническая атака»?

Паническая атака – это внезапный  и очень сильный приступ тревоги или страха, который сопровождается сильной физиологической реакцией организма, которая может быть разной, но как правило, очень похожей на симптомы такого заболевания как вегетососудистая дистония.

К симптомам панической атаки относятся:

• Нервное напряжение
• Дрожь
• Сильное сердцебиение
• Ощущение нехватки воздуха
• Головокружение
• Повышенное потоотделение
• Дискомфорт в области грудной клетки
• В редких случаях обморок

Эти симптомы обычно возникают резко и внезапно, при этом с такой интенсивностью, что как правило, человек сильно пугается и боится, что с ним происходит что-то «не так».

Такие приступы обычно сопровождаются страхом болезни или смерти, который распространяется на себя  и сопровождается другими плохими предчувствиями.

Паническая атака происходит на фоне высокой устойчивой тревоги, которая может быть даже не связанна с конкретной ситуацией, и может быть ощущение, что она возникает как бы сама по себе.

Такое расстройство чаще встречается у женщин, чем у мужчин и нередко связано с постоянным стрессом. Поэтому паническое расстройство обычно усиливается с увеличением стресса, а так же может полностью отступать при его отсутствии. Но этих промежутках, когда самих панических атак нет, человек все равно продолжает бояться приступов и как бы ожидать их, что они могут повториться. И тогда получается, что приступ проходит, а страх что он будет снова остается и человек одновременно боится и ждет следующий приступ, который, по его мнению, должен случиться обязательно.

Так как же избавиться от панических атак?

Психотехники и способы для борьбы с паническими атаками.

Все способы с помощью которых можно избавиться от панических атак делятся на:

• Профилактические
• Ситуационные

Профилактические способы – это способы, которые направлены на профилактику возникновения панических атак, которые способны существенно снизить интенсивность и частоту их появления или же полностью от них избавить. К таким способам относятся:

• Обучение телесному расслаблению для снятия стресса
• Спортивные упражнения для хорошего физического самочувствия
• Любимое занятие или хобби для отвлечения и снятия нервного напряжения
• Психотерапия для работы с причинами возникновения

Ситуационные способы – это методы самопомощи в момент приступа панической атаки. В момент приступа панической атаки необходимо уметь переключиться и отвлечься для того чтобы остановить сам приступ. Это можно делать таким способом, который удобен и нравится именно вам, ведь то, что подойдет одному не обязательно подойдет другому. Здесь несколько способов из которых можно выбрать что-то для себя, но можно придумать и свой собственный способ.

В момент самого приступа вам может помочь:

• Считать предметы, у которых есть что-то общее (цвет, форма и т.д.)
• Самомассаж важных точек, например мочки уха  или висков
• Ущипнуть себя или же сделать щелчок резинкой на запятье
• Если вы находитесь в диалоге, то взять своего собеседника за руку или сказать о своем самочувствии
• Выпить несколько глотков воды
• Придумать свой способ

Все эти способы и методы хорошо работают, особенно если вы знаете, почему у вас возникают панические атаки и с какими причинами они связаны. Тогда появляется возможность воздействовать не только на симптомы панических атак, но и на причину.  Как правило, панические атаки имеют причины, которые спрятаны далеко и глубоко внутри человека, ведь проходит не один год прежде чем сформируется такой психосоматический симптом как паническая атака. Поэтому работать с причиной возникновения часто бывает непросто, но зато эффективно. Потому что, сколько не лечи симптомы заболевания, симптомы могут уменьшаться и отступать, а само заболевание при этом оставаться и приобретать новые формы.

Я желаю вам здоровья и процветания!